Seis da manhã. O despertador toca. E vem a dúvida: tomo café antes de correr ou saio em jejum?
A resposta curta: o café costuma ajudar, sim. Mas o resto depende de você.
Por que o café funciona
A cafeína é uma das poucas substâncias com efeito comprovado na corrida. Ela reduz a sensação de esforço — ou seja, o mesmo ritmo parece mais fácil. Um cafezinho 30 a 45 minutos antes já dá conta do recado.
Sem exagero, claro. Mais café não significa mais energia.
Comer ou não comer?
Pra treinos curtos e leves pela manhã, dá pra correr só com o café. Muita gente prefere assim — o corpo se acostuma.
Pra treinos mais longos ou intensos, um lanchinho leve ajuda:
- Uma banana
- Uma fatia de pão com mel
- Um punhado de tâmaras
Tudo simples, de digestão fácil, uns 30 minutos antes.
A regra de ouro
Nada de testar comida nova no dia da corrida importante. Descubra o que cai bem nos treinos. Seu estômago agradece.
Não existe café da manhã perfeito. Existe o que funciona pra você — e isso se descobre correndo.
Time jejum ou time cafezinho? Conta pra gente qual é a sua rotina da manhã. ☀
Gostou? Tem mais te esperando no amanhecer.
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